10 sfaturi pentru dieta dvs. și schimbarea stilului de viață pentru a preveni infarctul miocardic
Bolile cardiovasculare sunt în continuare prima cauză de deces în populația generală. Făcând exerciții fizice în mod regulat, consumând fructe și legume și reducând aportul de grăsimi saturate, puteți face multe pentru sănătatea inimii. Iată 10 sfaturi pentru a vă schimba stilul de viață și pentru a vă ajuta să preveniți bolile cardiovasculare.
1. Ca gustare, consumați fistic în loc de chipsuri de cartofi
Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a arătat că un regim de 4 săptămâni cu fistic conține grăsimi benefice care pot reduce riscul bolilor de inimă, fără a crește în greutate.
În timp ce fisticul este bogat în fibre, vitamine și potasiu, 24 de bucăți de miez de fistic conțin doar 85 de calorii. Aceasta înseamnă că este în regulă să-l mâncați, să-l includeți în dieta zilnică și mai ales să-l consumați în locul gustărilor bogate în calorii pentru a preveni creșterea în greutate.
2. Mâncați pâine integrală în loc de pâine albă
Dacă dieta dumneavoastră este bogată în alimente din grâu integral, riscul bolilor cardiovasculare scade. Potrivit unui studiu al Școlii de Medicină Wake Forest, accidentele vasculare cerebrale și bolile de inimă pot fi prevenite în acest fel. Consumul de 2,5 porții de alimente din grâu integral pe zi are ca rezultat o scădere cu 21% a riscului în comparație cu o persoană care consumă doar 0,2 porții de astfel de alimente. Alegeți să cumpărați produse alimentare cu „100% grâu integral” pe etichetă
3. Pregătiți legumele la aburi în loc să le prăjiți
Spălați legumele și puneți-le peste o oală cu apă clocotită. Acoperiți-o; în funcție de tipul de legume, acestea vor fi gata în câteva minute, fără a adăuga ulei. Astfel puteți evita efectele negative ale prăjirii în ulei și vă puteți bucura de toate beneficiile legumelor.
Fibrele care se găsesc în legume și alte tipuri de alimente ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
4. Folosiți lapte degresat în loc de lapte normal
Consumul de lapte este un subiect controversat în dialogurile despre nutriție. Unii experți spun că nu este nevoie de schimbări bruște, dramatice. Oamenii ar trebui să reducă treptat conținutul de grăsimi; astfel, puteți trece la lapte cu conținut scăzut de grăsimi fără să vă dați seama. Un pahar de lapte integral conține aproape 5 grame de grăsimi saturate, în timp ce aceeași cantitate de lapte cu conținut scăzut de grăsimi conține doar 0,125 grame.
5. Folosiți margarină în loc de unt
La fel ca în cazul consumului de lapte, am putea dezbate și subiectul consumului de margarină sau unt. S-a dovedit totuși că, dacă doriți să reduceți aportul de calorii și cantitatea de grăsimi saturate, începeți cu înlocuirea untului cu margarina. O lingură de unt conține 100 de calorii și 7 grame de grăsimi saturate, în timp ce margarina conține mult mai puțin din ambele.
6. Folosiți mai mult usturoi și cât mai puțină sare
Reducerea aportului de sare scade riscul bolilor cardiovasculare. Dacă folosiți usturoi în loc de sare, vă puteți bucura de gustul usturoiului, precum și de efectele benefice asupra tensiunii arteriale mai mici și de alte beneficii ale sale: ajută la combaterea cancerului și la prevenirea bolilor de inimă prin scăderea nivelului de colesterol „rău” (LDL-c) din organism.
7. În loc de o carte romantică, citiți de această dată un ghid despre sănătatea inimii
Sunt disponibile multe cărți care oferă sfaturi despre cum să vă mențineți inima sănătoasă. Citiți câteva dintre acestea pentru a afla mai multe despre statistici, metode de prevenire și tratamentul afecțiunilor existente.
8. Mâncați somon în loc de friptură
O friptură mare are un conținut ridicat de grăsimi saturate și conține multe calorii. Mâncați în schimb somon, care este bogat în acizi grași omega-3. Cea mai importantă caracteristică a acizilor grași omega-3 este că scad semnificativ riscul de moarte subită, de cauză cardiacă sau de boală coronariană.
9. Faceți plimbări scurte pe jos
Un pic de mișcare ar putea fi bună pentru sănătatea inimii, deoarece vă scade tensiunea arterială. Deși se recomandă 30 de minute de activitate moderată timp de 5 zile pe săptămână, și câteva minute de mers pe jos valorează mai mult decât nimic.
10. Folosiți ulei de măsline în loc de ulei de gătit
Evitarea grăsimilor saturate este esențială pentru o inimă sănătoasă. Înlocuiți uleiul de gătit cu uleiul de măsline, deoarece acesta din urmă conține grăsimi „bune”. Experții spun că o jumătate de lingură de ulei de măsline pe zi poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, moderația este foarte importantă și aici, întrucât o lingură de ulei de măsline conține 120 de calorii.
+1 sfat suplimentar: Luați medicamentele conform indicațiilor medicului pentru a vă menține inima sănătoasă
În afară de schimbarea stilului de viață, administrarea regulată a medicamentelor conform indicațiilor medicului poate ajuta și la prevenirea bolilor cardiovasculare. Aspirin® Cardio 100 mg este un medicament care conține acid acetilsalicilic. Un comprimat pe zi are un efect inhibitor asupra agregării anormale a trombocitelor, deci previne formarea de cheaguri de sânge care ar putea îngusta sau bloca vasele de sânge și, ca urmare, riscul de infarct scade.
Articole similare:
Indicații terapeutice ASPIRIN® CARDIO 100 mg comprimate gastrorezistente:
• pentru inhibarea agregării plachetare la pacienţii la care se suspectează infarct miocardic acut ,
• pentru profilaxia secundară la pacienţii cu infarct miocardic în antecedente,
• pentru profilaxia secundară a accidentului vascular cerebral,
• pentru reducerea riscului de atacuri ischemice tranzitorii (AIT) şi accident vascular cerebral la pacienţii cu AIT,
• pentru inhibarea agregării plachetare la pacienţii cu angina pectorală stabilă şi instabilă
• pentru profilaxia trombembolismului după chirurgie vasculară sau intervenţii chirurgicale, de exemplu, PTCA (angioplastia coronariană percutanată transluminală), CABG ( bypass coronarian), endarterectomie carotidiană, şunturi arterio-venoase,
• pentru profilaxia trombozei venoase profunde şi a embolismului pulmonar după imobilizare pe termen lung, de exemplu, după intervenţie chirurgicală majoră,
• pentru reducerea riscului primar de infarct miocardic la persoanele cu factori de risc cardiovascular , de exemplu, diabet zaharat, hiperlipidemie , hipertensiune arterială , obezitate , fumat, vârsta înaintată,
• pentru inhibarea profilactică a agregării plachetare în anevrism coronarian.
Mod de administrare:
• Prevenirea recidivei infarctului miocardic și prevenirea atacurilor ischemice tranzitorii și a accidentului vascular cerebral: 1 comprimat gastrorezistent ASPIRIN® CARDIO 100 mg pe zi;
• Infarct miocardic acut: 1-3 comprimate gastrorezistente ASPIRIN® CARDIO 100 mg pe zi;
Comprimatele gastrorezistente trebuie înghiţite întregi, cu multă apă, de preferință cu cel puțin 30 de minute înainte de masă.
Pentru tratamentul infarctului miocardic acut, primul comprimat gastrorezistent trebuie să fie sfărâmat sau mestecat și apoi înghițit.
Luaţi întotdeauna acest medicament exact aşa cum este descris în acest prospect sau aşa cum v-a spus medicul dumneavoastră sau farmacistul. Discutaţi cu medicul sau cu farmacistul dacă nu sunteţi sigur.
Acest medicament conține acid acetilsalicilic și se poate elibera fară prescripție medicală.
Citiți cu atenție prospectul. Dacă apar manifestări neplăcute, adresați-vă medicului sau farmacistului.
Medicamentele expirate și/sau neutilizate se consideră deșeuri periculoase.
