În natură – De ce este bună alergarea?

După ce ați luat decizia, tot ce trebuie să faceți este să alegeți o formă de exerciții fizice. Potrivit experților, activitatea dinamică este mai bună pentru menținerea sănătății decât antrenamentul de forță. În general, este recomandabil să încercați să găsiți o activitate fizică pe care să vă bucurați să o faceți pe termen lung. Considerente importante includ faptul că locul de antrenament nu trebuie să fie prea departe de casa dvs., sporturile ar trebui să fie accesibile și să vă ofere un sentiment de realizare. Nu alegeți un sport la care ați fost neîndemânatic când erați copil. Dacă nu simțiți nimic în legătură cu mingea, ar trebui să evitați jocurile cu mingea. După ce ați luat în considerare toate acestea, vor rămâne puține, dar suficiente opțiuni. Dacă nu găsiți nimic altceva, alergarea sau mersul pe jos pot funcționa întotdeauna - puteți alerga sau merge pe jos aproape de casă și nu trebuie să vă alăturați unui club sau să intrați într-o sală. Pentru sportul regulat, este o idee bună să găsiți un partener de antrenament, deoarece va fi mai puțin probabil să amânați sau să anulați antrenamentele dacă acest partener se bazează pe dvs.

Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă țineți sub control greutatea, să reduceți riscul de boli de inimă și să vă întăriți oasele și mușchii. Dar dacă a trecut ceva timp de când ați făcut mișcare și aveți preocupări sau probleme de sănătate, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice. Motivul prin care majoritatea oamenilor își justifică aversiunea față de alergare este că nu pot alerga. Când spui „nu pot” ceea ce vrei să spui este „nu vreau”. Toată lumea poate alerga: mersul și alergarea sunt mișcări armonice și ciclice care vin natural. Nici măcar nu puteți greși punând un picior după altul. Tot ce vă trebuie este o pereche bună de pantofi. Așadar, iată rețeta pentru cititorii sceptici: mai întâi, depășiți-vă aversiunea față de alergare și aveți încredere că o puteți face. După ce vă pregătiți mental, următorul pas este încălzirea. Acest lucru nu trebuie omis, altminteri corpul dvs. se va răzbuna sub forma rănirii. Începeți într-un ritm lent sau veți rămâne fără aer după câteva minute. Evitați să încercați să alergați așa cum ați făcut-o în timpul orei de educație fizică de la școală. Ascultați semnalele corpului și nu renunțați după primele câteva momente incomode, deoarece mușchii dvs. au nevoie de puțin timp pentru a se încălzi. Odată ce ați depășit acest moment, alergarea nu va mai fi o tortură.

Chimia creierului

Nu doar mușchii dvs. au nevoie cu adevărat de faza inițială de încălzire, ci și sistemul nervos vegetativ. Acesta este momentul în care corpul se adaptează la efortul fizic neobișnuit, deci este foarte important să respirați ritmic și să creșteți treptat intensitatea. În cea de-a doua fază puteți simți deja efectele vegetative ale exercițiilor fizice, cum ar fi respirația mai rapidă și mai grea, frecvența cardiacă crescută, pulsațiile de la nivelul tâmplelor și transpirația. Acesta este momentul în care începătorii tind să renunțe, de obicei, fie pentru că au neglijat să respire ritmic, fie pentru că simt un junghi într-o parte sau o durere de cap de la scăderea bruscă tranzitorie a glicemiei. Cu suficientă voință și autodisciplină, puteți trece peste acest moment critic. Deoarece nu este un sprint de o sută de metri, ci o întindere lungă de câțiva kilometri, regula de aur este să nu dați totul chiar de la început.

Acest lucru are nevoie de practică, dar, odată ce l-ați stăpânit, creierul dvs. trece în alt mod, eliberând endorfine, denumite prin termenul medical de opioide endogene, care au mai multe efecte fiziologice. Din numele de „opioid”, probabil că ați dedus deja că endorfinele pot reduce percepția durerii. Efectul pe termen lung al endorfinelor este un sentiment de euforie, la care contribuie și alte substanțe chimice care dau senzația de bine, cum ar fi dopamina, numită și „hormonul recompensei” și serotonina, „hormonul fericirii”, care are și efect analgezic. Când aceste substanțe chimice sunt produse în corpul dvs., nu mai simțiți că ați vrea să vă opriți și începeți să simțiți că ați putea continua să alergați pentru totdeauna. Acesta este momentul când poate deveni periculos pentru dvs. dacă nu aveți o condiție fizică suficientă. Dacă nu creșteți distanța de alergare treptat, vă puteți chiar răni. Oprirea sistemului nervos vegetativ în acest mod poate duce la leziuni musculare și epuizare, cu efecte fiziologice negative. De aici rezultă logic că trebuie să creșteți intensitatea antrenamentului puțin câte puțin pentru a ajunge la nivelul dorit. Este o întrebare interesantă de ce sportivii profesioniști și persoanele care aleargă în mod regulat devin dependenți de alergare. Acest lucru este cauzat și de chimia creierului, mai exact de un alt hormon, oxitocina, care are un rol important în formarea de legături. De fapt, oxitocina este eliberată în timpul oricărei activități regulate care provoacă plăcere. Dar asta nu e tot. Cum se poate ca alergarea să vă limpezească gândurile și să vă deschidă fereastra către idei noi și constructive? Acest lucru se explică prin modificarea activității electrice a creierului după ce ați trecut de punctul critic. Sunt eliberați anumiți neurotransmițători, creând o stare modificată detectabilă prin electroencefalogramă (EEG), care este comparabilă cu o stare mentală alfa. Acest proces fiziologic a fost confirmat în mai multe studii.

Nicio faptă bună nu rămâne nerecompensată

Se poate observa cu ușurință că activitatea fizică aduce beneficii atât echilibrului nostru fizic, cât și celui mental. Nu există o modalitate mai bună de a rezolva conflictele interioare și de a procesa experiențele eșecului decât să ieșiți la alergare. Funcționează cu adevărat fără să trebuiască să faceți prea multe în acest sens - în afară de alergare, desigur. În timpul petrecut alergând, problemele zilnice care vă țin preocupat se transformă în mintea dvs. și, când ajungeți la sfârșitul pistei, practic nu mai contează.
Înainte de a vă enerva și de a vă certa cu un coleg sau de a vă mustra copilul, puneți-vă pantofii de alergare și ieșiți la alergare. În momentul în care vă întoarceți, nu veți putea nici măcar să vă amintiți despre ce a fost cearta.

O întrebare frecventă este ce oră a zilei este cea mai potrivită pentru un antrenament. Alergările de dimineață sunt optime din punct de vedere fiziologic, deoarece alergarea, în special în aer liber, poate fi revigorantă fizic și mental pentru corpul dvs., care este oprit și se odihnește în timpul somnului pe timp de noapte. De ce? Deoarece plămânii sunt curățați, fiecare celulă se încarcă cu oxigen proaspăt, stimulând circulația și făcându-vă să vă simțiți în formă în loc să fiți epuizat. Toate acestea vă vor ajuta să
obțineți o perspectivă diferită asupra zilei și a sarcinilor pe care le aveți în față. Alergarea va oferi, de asemenea, un impuls uriaș încrederii în sine, deoarece satisfacția și plăcerea pe care o simțiți la finalizarea antrenamentului vă pot influența în mod pozitiv imaginea de sine. Acest lucru este ceva de care aveți mare nevoie în această eră axată pe performanță.

Deci, pentru a recapitula, trebuie să vă hotărâți și să respectați planul de antrenament. Recompensele vor fi uriașe: veți fi atât de mulțumit de propria performanță, încât veți aștepta cu nerăbdare următoarea sesiune. Cu toate acestea, trebuie să parcurgeți de fiecare dată această fază de ajustare. Aceasta înseamnă că primele câteva sute de metri vor fi întotdeauna dureroase și, din păcate, această durere nu poate fi evitată. Trebuie să câștigați acele momente pline de satisfacție cu sudoarea frunții. De fapt, acest lucru este valabil pentru toate celelalte domenii ale vieții. Adevărata plăcere provine întotdeauna din satisfacția față de munca bine făcută. Același lucru este valabil și pentru alergare.